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高手教你越野跑如何跑下坡

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跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都都要通后来天学习才能获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。

越野跑就更简单了,假使 你是在非铺装路面上奔跑,那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子,只后来我你可不都要跑起来就都可不都要称为越野跑。

不过,即使是实现起来必须简单的一项运动,仍然全是没哟人“害怕”。经统计,這個 “害怕”绝大帕累托图都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把当当我们 歌词 歌词 歌词 对越野跑的“害怕”,称之为认知型的“害怕”。也后来我我说,這個 “怕”其实后来我我在于不了解,假使 充分了解,当当我们 歌词 歌词 歌词 就会更快喜欢上这项运动。当当我们 歌词 歌词 歌词 这堂课,就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的同去,还都要进行认知调整。不可能 你长期参加路跑,必须认知调整是我不好会更重要。做足准备为越野跑所做的准备,要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样,更为有趣。除了后来选着好路线外,你的越野跑装备、补给、天气情形、乃至整个当日的跑步计划,都都要你后来准备好。不可能 环境的多变性,越野跑这项运动更都要你全神贯注,不得劲是在山里。协会观察为了下坡跑的更轻松,你都要观察灌木、石块、树木等任何不可能 从头顶深度图到脚下的物体。在抛弃熟悉的日常生活环境后,你都要保持必要的警觉。这是都要一再强调的。当你加快强度时,头撞到树木,或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的后来,你都要对周边的环境保持专注。眼观六路,耳听八方。判断距离初级跑者下坡时,应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说,是我不好這個 距离這個 太短。不过,好存在于它可不都要缩短从发现障碍物到采取行动的时间。不可能 看的太远,就不可能 不可能 障碍太少由于必须及时判断和回避。不可能 你跑在必须那些障碍物的平直路线上,眼睛就可不都要向前方看得更远這個 。不可能 你跑在布满湿滑石头或是树根的地方,就都要紧盯脚下,同去,观察距离也都要根据强度的快慢进行调整。跑得这么快,往往向前方看得越远,留给判断和回避行动的时间就越少。多数后来,你都要观察预判前方的跑步路线。你可不都要凝视前方,注意障碍物,到达另另一个多位置后继续重复观察。在观察的后来,做出对路线的判断。不过,越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说:“不可能 你对本人要求更高,必须即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内,你也要查看前方300米的范围。另另另一个多大脑才能对后来的动作有所预期。”多进山训练加以训练,你可不都要变得更熟悉下坡时的“正向预判”:才能发现跑起来更为省力的路线,把注意力直接集中在那些路线上,而全是集中在都要回避的障碍物上。你可不都要更快的发现不可能 的落脚点,而全是难以落脚的位置。(a)不可能 路线必须技术难度,你可不都要把视线放得更远這個 。(b)不可能 路线布满石头,有技术难度,就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。同去,你还都要协会每隔一两分钟,就观察周边环境。另另另一个多,你不仅能发现地形和天气的变化,因此可不都要欣赏自然景色。一边跑步一边看风景,正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑,才能在大自然里快乐奔跑的后来,就会发现视野观察的范围更大了。同去,跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到這個 情形后,不论是越野跑还是這個 跑步,你全是发现跑步另另另一个多可不都要更美好。来源:Salomon 作者:美国著名越野跑爱好者Bryon Powell,有超过35年的越野跑资历,是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。