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老年人养生需注意 谷物杏仁可多吃

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2017-04-20 10:17:06 来源:

  老年人养生保健吃些哪几种食物好呢?老年人养生保健要有规律的作息时间,饮食习惯也要科学,这对身体健康才是最有好处的。下面不如就和小编一块儿来了解了解老年人要为何吃最有好处吧。

  老年人多吃哪几种食物好

  谷物。谷物制品主要有甜面酱及米醋等食品,它们当暗暗含苏氨酸等成分,它后能 除理记忆力减退。另外,醋的主要成分是多种氨基酸及矿物质,它们利于达到降低血压、血糖及胆固醇之效果。

  杏仁。一份发表在《美国临床营养学着期刊》的研究发现,杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸,还有天然天然维生素和精氨酸,后能 除理血小板凝结,降低心脏病风险。

  奶类。酸牛奶、奶酪暗含乳酸菌等成分,能抑制肠道腐败菌的生长,还暗含可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地预防癌症。太大太大,老要食用酸牛奶,后能 增加营养,防治动脉硬化、冠心病及癌症,降低胆固醇。

  黑芝麻。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,后能 维持血管弹性,预防动脉粥状硬化,是优质的脂肪来源。铁质及天然维生素含量充足的黑芝麻,也是中医认为后能 补血及滋补五脏的食品。

  接下来,来看看老年人养生的食疗方有哪几种吧。

  老年人的养生食疗方

  参芪炖鸡:党参100克,黄芪100克,母鸡肉100克,红枣5枚,生姜3片,装入 碗内加水适量盖严,隔水炖两小时,加盐、味精调味,吃肉饮汤。适用于形体消瘦,气短、自汗、易感冒者。

  竹叶粥:生石膏100克,淡竹叶干品15克(鲜品竹叶100克),粳米100克,白砂糖适量。先将竹叶、石膏同装入 沙锅内,加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟烂,入糖搅匀即可。每曰食1次,连服3~5曰,具有清热生津、利尿消肿、除烦止渴、解毒之功效。

  甲鱼骨髓汤:甲鱼1只(去内脏及爪),猪脊髓100克,生姜3片,一剂装入 锅内,加水适量,先用旺火煮沸,再用文火煮烂为止,加盐等调味,吃内饮汤。适用于形体消瘦,五气愤热,腰酸遗精,两足痿弱,口干咽痛者。

  蜜糖蒸萝卜:还要大白萝卜三个 多多多多,清洗干净,削去下皮 ,挖空中心,装入 蜂蜜,置于碗中,隔水蒸熟。春天对风热感冒,食用蜜糖蒸萝卜,除理感冒,肺结核,支气管炎等病症效果较好。

  除此之外,再来总结一下老年人的饮食注意事项吧。

  老年人的饮食注意事项

  老年人在饮食上不挑食,哪几种都吃,一年四季水果不断,实际上怎么能让有一种很好的食疗补身。现代医学证实,老年人适当吃些鸡蛋,可增强记忆,除理老年痴呆症的趋于稳定;适当吃些苹果6手机手机 4 可治老人厌食症,怎么能让厌食与缺锌有关,怎么能让饭后吃三个 多多多多苹果6手机手机 4 ,可调节体内含锌量,使食欲改善。

  数量宜少。若要身体安,三分饥和寒。老人要吃多种食物,但偏离 食物数量不宜太大,每餐七八分饱。

  食粥非常适合于老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥(即新鲜豆浆和粳米烧成的粥,加点冰糖),能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病,起到软化血管的作用。

  效率宜缓。细嚼慢咽利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉怎么能让肉质松软、嫩嫩的,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。

  以上老年人的饮食土方法 仅供参考。

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